步骤一
按揉穴位
选择髌骨周围的一些特定穴位，如鹤顶穴（髌骨髌底上缘中点的凹陷处）、膝眼穴（膝关节下方髌韧带两侧的凹陷中），每个穴位按1分钟左右。
步骤二
点揉痛点
用手指按压探寻髌骨附近的痛点，用拇指指腹对局部进行点揉，从轻到重按摩20次，再从重到轻按摩20次。
步骤三
掌揉髌骨
用掌心按住髌骨部位，稍微用力按揉使髌骨产生轻微的运动，每次重复2-3分钟。
步骤四
拿捏股四头肌
用拇指和四指相对拿捏股四头肌，持续1-2分钟，可以加快局部的血液循环。
步骤五
弹拨肌腱
先用手触摸髌骨两侧，摸到两侧的肌腱时，用手弹拨，可以避免肌肉挛缩。
结束