代谢当量说明
衡量运动强度的单位是 MET（代谢当量）。
当你在进行强度为 1 MET 的活动时，每分钟每公斤体重大约会消耗 3.5 毫升氧气。
因为人体的能量来自于身体内的氧化反应，而人体的氧化反应必须依赖氧气进行，所以我们可以使用各项活动的 MET 值，来估算各个运动的能量消耗。
能量消耗的估算公式如下：
消耗的能量(千卡)=MET×时间(小时)×体重(千克)×1.05
消耗的能量(千卡) = \texttt{MET} \times 时间(小时) \times 体重(千克) \times 1.05
消耗的能量(千卡)=MET×时间(小时)×体重(千克)×1.05
通常来说，我们将运动分为如下强度：
低强度：MET < 3中强度：3 < MET < 6高强度：7 < MET < 9极高强度：MET > 10
各项活动的代谢当量
MET 值走路跑步骑自行车 / 健身车其他常见项目1.0静卧1.3坐姿（轻松地，例如休息）1.5坐姿（一般地，例如吃饭、打牌）1.8坐姿（忙碌地，例如工作、打电话）；站姿（轻松地）2.03.2 公里 / 小时站姿（一般地，例如洗漱）2.3站姿（忙碌地，做家务、打扫房间）2.5植物浇水；骑电动车；瑜伽；驾车（汽车或小型货车）3.04.0 公里 / 小时50W 功率下楼梯；打保龄球；低强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐）3.54.8 公里 / 小时清洗地毯；墩地；搬运小件行李；爬台阶；打太极拳4.05.6 公里 / 小时16 公里 / 小时擦地板；推轮椅；打乒乓球；爬楼梯（缓慢地）；中强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、弓箭步）；踩水4.5耕作；打羽毛球；芭蕾舞；踢踏舞4.8仰泳（休闲）5.06.4 公里 / 小时打垒球；打棒球；打高尔夫；有氧舞蹈（低冲击）；椭圆机（中强度）5.3蛙泳（休闲）5.5100W 功率6.07.2 公里 / 小时移动家具；高强度力量训练；爵士舞；打篮球（中强度）；阻力训练；划船机（高强度）6.5竞走7.0150W 功率羽毛球（比赛）；有氧舞蹈（较强冲击）；踢足球；打网球；滑雪（一般）；滑冰（一般）8.08.0 公里 / 小时21 公里 / 小时搬运重物；爬楼梯（快速地）；登山；游泳（自由泳中速）；篮球（比赛）；高强度力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）8.8跳绳（< 100 / 分钟）9.08.9 公里 / 小时24 公里 / 小时搬运重物上楼梯9.5仰泳（高速）10.09.7 公里 / 小时柔道；泰拳；橄榄球；足球（比赛）10.3蛙泳（高速）10.5200W 功率11.010.8 公里 / 小时蝶泳（高速）；自由泳（高速）11.511.3 公里 / 小时11.8跳绳（100 - 120 / 分钟）12.028 公里 / 小时12.3跳绳（120 - 160 / 分钟）12.512.1 公里 / 小时250W 功率13.512.9 公里 / 小时滑冰（比赛）14.013.7 公里 / 小时花样滑冰15.014.5 公里 / 小时跑步上楼梯16.016.1 公里 / 小时32.2 公里 / 小时18.017.5 公里 / 小时